warzywa a dieta

Jo dieta do oceny, cel diety masa. waga 65kg, zawsze myslałem ektomorfik ale teraz 24latka zmieniam sie w endo 1. sniadanie Płatki owsiane + Mleko UHT 3,2 % tłuszczu Chyba mleka sie nie liczy, płatki chyba zwieksze do 200g ??? 2. posilek 1200 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa 3. posilek 1500 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa [...]

[...] 6)(na noc) twaróg 150g + 10g oliwy To tylko przykładowa dieta. Jak to bywa w życiu, niektóre posiłki czasem będą inne. Pojawią się takie produkty jak wątróbka drobiowa, rybka, ziemniaki, inne owoce czy warzywa, zamiast ryżu czasem będzie kasza. Ale będę się starał zachować podstawowe założenia. Prosiłbym o poprawienie rażących błędów w diecie.

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

[...] Jem jajka, mięso drobiowe (piersi kurczaka) - pieczone lub smażone beztłuszczowo, twarogi, ryby (rzadko ze względu na koszty). Do każdego posiłku praktycznie dodaję warzywa (pomidory, ogórki, sałata, kapusta, szczypior, papryka, fasolka szparagowa, kalafior itp.). Przestałem jeść chleb, ziemniaki, makarony, słodycze - oczywiście zdarzają [...]

[...] przed treningiem ok14 ryz ok 75gram- 60 ww 300kcal miech 200gram-30B 300kcal ok16 omega 3 17.30 jajecznica 2 jaja140 kcal 10 B 10 T OLIWA Z OLIWEK 10 gr 90 KCAL 10t warzywa(fasola cebula pomidor kukurydza) 20 2jajka 140kcaal 10T 10B ser poledwica ok30gr ok120kcal oliwa90kcal 10t warzywa 21.30 twarog chudy 150gram 30b 150kcal oliwa90kcal [...]

[...] ławeczka, sztanga, sztangielki, swego rodzaju "atlas" Dieta: jem tylko chudy drób i ryby, pełnoziarniste pieczywo, błonnik, biały ser, odtłuszczony żółty ser, warzywa, owoce, jogurty; nie jem od dłuższego czasu makaronu, ryżu i ziemniaków - chyba, że wybitnie okazjonalnie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]

[...] po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ indyk ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, [...]

[...] tłuszczu) produkty sojowe bez panierki jajka bez tłuszczowy serek wiejski Źródła węglowodanów Morele Pomarańcze Grejpfruty kiwi śliwki brzoskwinie gruszki jabłka Zmieszane warzywa - bez ziemniaków Chleb owsiany lub z otrębami Mieszanka sałatkowa (tylko sałata pomidory i warzywa, bez sosów, jak już to tylko nisko kaloryczne) Jedz 4 posiłki [...]

[...] posiłek wyszedł na około 200kcal. III posiłek (przed treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy gryczanej + 150g mięsa (drobiowego/indyczego/ryba)+ 15ml oliwy z oliwek + warzywa = ok. 550kcal IV posiłek (bezpośrednio po treningu): 30g białka na wodzie + 50g wafli ryżowych (mają wysoki IG i dużo węgli tak więc idealne bezpośrednio po treningu) [...]

Zamierzam zacząć redukcje w wakacje i czy mógłby ocenić ktoś czy ten schemat jest dobry; Dieta typu Low carb. I. Śniadanie (Wg. Charsla Poliquina) - Mięso - Orzechy II. 2 Śniadanie - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu [...]

[...] 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. Po treningowy filet z kury 100g makaron pełnoziarnisty 50g warzywa 5. twaróg 100g warzywa Razem wychodzi: 1474 kcal B: 106,75g- a z wyliczeń wg jednego z artykułów wychodzi,że powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to [...]

[...] cholesterolu (LDL) i zapoczątkują reakcje spalania tkanki tłuszczowej. Witaminy i mikroelementy - dobrze zbilansowany posiłek zawsze zawiera bogate w witaminy i błonnik warzywa. Miedzy innymi dlatego posiłek zastępczy musi zawierać witaminy, które to są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Błonnik - dzienne spożycie błonnika w [...]

[...] - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka B: 29,35 W: 38,4 T: 4,38 IV. Posiłek (po treningu) - 100 g [...]

[...] dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 4)banan - teoretycznie po treningu 5) Tuńczyk w puszce + [...]

[...] za sugestie i pomoc. (I wytrwałość w czytaniu moich wypocin }:-( ) Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30678bddea424319829ccb5c969b0360.png I dzisiejsza micha: warzywa: pomidor, brokuł, szpinak, sałata lodowa suple: witalpak, wpc Kawa- niestety nie potrafię się obyć bez, powoli zaczynam oduczać się słodzikowania (od jutra będę miała [...]

[...] do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ KALORII: • 3600kcal masa i sukcesywnie schodziłem do 2000 [...]

[...] 6.50 -7.40 aeroby I - 8- sniadanie zawsze takie samo: odzywka matrix - 3/4 miarki - 16g bialka owsiane 50g jogurt 175g pestki slonecznika i dyni - razem 10g jablko 200g warzywa 150g ( tutaj roznie:salata, ogorek, pomidor) II 10.30- zawsze sa orzechy/migdaly/fistaszki 20 - 25g+ 2x tydz jajka+2 bialka/lub tatar: wolowina+zoltko 3x tydz/lub 3x [...]

[...] szklanki mleka ( dodatkowo zamiennie truskawki lub maslo orzechowego) Kawa 2 sniadanie: Zazwyczaj maly kubek jogurtu naturalnego Obiad: 200 g piersi z kurczaka duszone plus warzywa Podwieczorek Jablko Kolacja: kurczak znowu plus warzywa, W miedzyczasie pilam 6 kaw i jedna porcje wpc Wiem,kiepsko [...]

[...] później myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka [...]

[...] inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu [...]